新妈妈们要想在分娩之后恢复身材，做好这三件事就可达到满意的效果。 1、哺乳 母乳喂养会让妈妈们更容易减掉怀孕期间体内累积的脂肪。研究表明，与用配方奶喂养的妈妈相比，母乳喂养的妈妈在产后减肥更快、臀围减少更多、也更快捷地恢复到怀孕前的体重。 2、合理饮食 哺乳的妈妈要营养均衡，保证充足的优质蛋白、钙和铁，即提供妈妈身体营养，也保证乳汁的质量。如选择高蛋白低脂肪的肉，如鱼、虾、鸡、鸭，少用含饱和脂肪酸多的猪肉，也是减肥的关键。另外，多吃深海鱼，其中含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育特别重要。沙拉酱、花生酱都是含油脂高的食物，最好少吃，应适当控制甜点、零食。 3、运动锻炼 可以尝试以下几种运动方式。举腿运动：可加强腹直肌力量。缩肛运动：可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动：防止子宫后位。瑜伽：试着练习瑜珈中的简单动作，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。