秋季在饮食上建议多吃一些瓜果类的食物，而且最好是一些应季的食物，比如梨子、猕猴桃和柿子、南瓜和冬瓜等。因为这些食物不仅可以美容养颜，而且还具有润肺的作用。秋季早晚温差大，很多人容易患上呼吸道类的疾病，吃这些食物能够起到预防的作用。
秋季要多吃哪些瓜果？
3果养生
1、梨：梨里面有大量的木质素，能够结合肠道中的胆固醇，通过小便或者大便的方式排出体外，帮助降低血脂。改善了心脏问题，增强了心肌活力，帮助降低血压，另外也可以达到清肺功效。但对于脾胃虚寒以及身体虚弱、容易腹泻的人群尽量少吃梨。
2、猕猴桃：猕猴桃里面含有丰富的维生素c胡萝卜素以及微量元素，同时含有的果胶能够抑制胆固醇沉积，预防动脉硬化产生，改善了心肌功能。猕猴桃也能够提高身体活性，加快了新陈代谢速度，延缓了衰老。另外含有的维生素c，能促进胶原蛋白合成，保护了皮肤以及头发。
3、柿子：柿子具有化痰止咳以及清热润燥的功效，同时辅助治疗口舌生疮及肺热咳嗽。由柿子叶制作成的茶叶加快了新陈代谢速度，帮助大便排出，净化了血液，稳定了血压，防止动脉硬化，同时也可消炎。
3瓜养生
1、南瓜：南瓜含有人体所需要的氨基酸以及维生素，能滋润皮肤细胞，延缓了其衰老，让受到损害的皮肤细胞得到修复，增强了其弹性，达到了美容养颜的功效。所含有的果胶能够结合体内的胆固醇，降低了血液中胆固醇含量，帮助降低血脂。含有的锌元素，参与了蛋白质以及核酸的合成，刺激了生长发育。
2、冬瓜：冬瓜里面含有丰富的水分膳食纤维以及氨基酸，能帮助降低血脂以及胆固醇。冬瓜属于低钠高钾的食材，能帮助排出体内的钠离子，保护了心脏，达到了消肿利血的功效。另外也防止糖分转化成脂肪，避免脂肪在各个器官堆积，预防动脉粥样硬化产生。冬瓜肉也能够利水清热以及解毒消痰，辅助治疗水肿消渴以及腹泻。
3、丝瓜：丝瓜里面含有大量的微量元素，能保护心血管，帮助稳定血压。含有的b族维生素能促进大脑发育，保持皮肤的弹性，帮助淡化皱纹和斑点。含有的维生素c可以防止坏血病。
虽然以上食物可以美容养颜和清肺，但是每次食用的时候也要控制好摄入量，不可以一次性吃得过多，以避免导致身体出现不适的症状。还有在秋季的时候，需要适当的忌口一些食物，比如油炸类的食物，还有一些容易上火的食物，比如辣椒、橘子等，也需要远离才可以。
