人类生命活动与自然界有着不可分割的联系，自然界四时气候变化对的生命活动会产生极大的影响，人们必须“顺时养生”，应当掌握自然规律，顺应天地阴阳四时的变化，以防病治病，养生保健。所谓顺时养生，即是在中医学“天人相应”理论指导下，按一年四季气候阴阳变化规律和特点来调节，从而达到健康长寿的一种方法。

春季即立春到立夏之间，含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春乃一年四季之首，万象更新之始，天气由寒转暖，自然界阳气生发，动植物萌发生育，一片欣欣向荣之景象。

俗话说“春捂秋冻”，春季阳气始发，气温变化较大，经常出现乍暖还寒的情况，而肌表腠理开始变的疏松，对于外邪的抵抗能力减弱，所以此时不宜过早脱掉棉衣，尤其是老弱病孕者，脱减衣物尤应谨慎，不要一下子减掉太多。

肝旺于春，于春阳生发之气相应，喜条达疏泄；肝木太过则易克脾土，影响脾胃消化。酸入肝，不利于阳气生发和肝气疏泄，而甘味补脾培中，因此，春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

春季适量的运动有助于阳气的生发，改善新陈代谢，调和气血，增强血液循环。结合自己的身体条件，选择合适的运动方式，如打球、慢跑、太极拳、八段锦、踏青等。最好到空气清新的地方，如公园、广场、树林、河边等处。

夏季是从立夏到立秋之间，包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共六个节气。夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，雨水充足，阳极阴生，万物成实。

夏季的特点是昼长夜短，气温高、汗液排泄较多，阳气易损，人容易感觉疲劳。所以应当晚睡以适应阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。衣着方面，尽量要穿薄衣衫，勤洗勤换，以防引发皮肤病。每天一次的温水澡，是很好的防暑降温措施。中午尽量睡午觉，使大脑和身体放松。

夏季心火易于亢盛，心火过旺则克肺金，所以饮食上宜清心泻火消暑之物，如西瓜、绿豆、苦瓜等。天气炎热，出汗较多，可适当饮用冷饮补充水分，但切忌贪凉而暴食冷饮，否则会使脾胃受到影响。另外，夏季食物易变质，因此要讲究饮食卫生，且一定要对餐具、炊具消毒。

夏季避免长时间日光下活动，以防中暑。建议在清晨或傍晚，天气较凉爽时，在户外进行运动锻炼，宜选择运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，不可过度疲劳。出汗较多时，可适当引用凉白开，切忌用冷水冲洗以防感冒。

秋季是从立秋到立冬这一段时间，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。自然界的阳气渐渐收敛，阴气逐渐增长，气候由热转凉。所以秋季养生以“收”为准则。

秋季的特点是寒凉，肺旺于秋，秋季养生重在养肺。此时应该早睡以顺应阴精的收藏，避免夜晚凉气伤肺；早起使得肺气舒展，以顺应早晨阳气的舒张。穿衣要逐渐增加，适当的冻一冻是一种有效的养生方法，即俗话说的“春捂秋冻”。把握好尺度，以不感觉到寒凉为准，也避免过热。

酸味收敛，所以秋季可食用一些酸味的果蔬。而辛味发散，所以秋天不宜吃葱、姜等。秋季干燥，秋季养生宜滋阴养肺润燥为主，一定要多喝开水、蜂蜜水、淡茶、牛奶等，饮食上多吃富含维C、维B、纤维素的食物，还可以吃些蜂蜜、百合、银耳、冰糖等清补润燥之物。

秋季是各种锻炼的最好时期，因人而异，可选择爬山、打球、秋游等，中老年人可选择散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。随着天气转冷，可适当增加运动量以增强体质。注意运动前喝些温开水、牛奶、果蔬汁等。

冬季是从立冬到立春之间的一段时间，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬天是一年中最寒冷的季节，自然界天寒地冻，阴气极盛，阳气潜伏，人的代谢相对缓慢，所以冬季养生以闭“藏”为本。

冬季的起居养生，较宜早睡晚起，最好等待日出以后进行活动，还要注意防寒保暖，护阳固精。早睡晚起可保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏，阴精的积蓄。冬季气温降低，易患各类慢性病甚至诱发心肌梗死和中风、流行冒等，因此一定要适时增添衣物，防寒保暖。

冬季饮食上，不宜生冷，也不宜燥热，而是宜用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如羊肉、鸡肉、阿胶、银耳等。那些生冷黏腻的食物如年糕、冷饮等，尽量要少食或忌食。冬是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以饮食之味宜减咸增苦以顾护心气。

俗话说“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼很重要，天气虽然寒冷，但也要根据自身情况进行运动锻炼，即“冬练三九”。注意锻炼前先热身，注意防寒，戴帽子和手套，运动后要更换掉湿衣服，且运动不宜过量，以免耗损阳气，以闭“藏”为本。