便秘是一种常见的肠道消化疾病，不少的朋友都受到便秘的困扰，这令大家非常的痛苦。专家指出便秘的危害其实也是挺大的，因此大家如果存在便秘的问题一定要及时的想办法进行解决。如何才能有效地缓解便秘的情况呢？健康饮食习惯能为大家提供帮助，今天小编就向大家介绍5种对于缓解便秘的食物。

1、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物，肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

2、多吃富含镁的食物，如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身体缺乏镁元素，容易导致便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄入有助排便。

3、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

4、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物，食物中的膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡，并且能刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸附有害物质，并将其排出体外。

5、可吃泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者更耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用。

对于存在便秘问题的朋友，大家的日常饮食是什么样的呢？上面小编向大家介绍的5种食物能有效的帮助大家缓解便秘的情况，大家可以在自己的饮食中适当的添加。当然，除了饮食以外，想要改善便秘的情况，大家还应该多多的运动，养成良好的生活习惯，这样才能保障身体的健康。