对于上班族来说长期坐在电脑面前是必不可少的，有时连坐好几个小时都不动，这样对身体是有很大的危害的，坐久了就要起来运动运动，保证身体健康才是最重要的。
做徒手跳绳动作，手脚动作要配合协调，坚持一分钟左右。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态。
(2)动作二：踢踢腿上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成—直线，尽量踢高一些，就像操练时的正步走动作。
(3)动作三：拍拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩并穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血作。
(4)动作四：扭扭腰准备姿势为双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左扭动，后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
(5)动作五：整理运动用手指当梳，用指甲背面梳头，由前向后梳30〜50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20〜30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，再从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2〜3次，全套动作结束。
