五谷杂粮米确实可以帮助减肥，而且是有一定的帮助，但是五谷杂粮米不能帮助减肥，而五谷杂粮米的热量很低，但是也不是完全没有热量。与其他主食相比，五谷杂粮饭的热量含量要低得多。正常情况下，四分之一碗米饭含80千卡，而一整碗五谷杂粮饭含约150千卡。所以吃五谷杂粮饭比吃普通米饭或面条等主食要少很多。

五谷杂粮饭虽然吃了会有一定的减肥作用，但是想要减肥成功还是要多做运动，人在运动的时候消耗的脂肪会比较多，而且不仅皮下脂肪会得到大量的消耗，血液循环速度加快后，血液中的脂肪也会得到有效代谢，这样人不容易发生血管堵塞的情况，也不容易发生免疫力低下的情况，因为经常运动的人，皮肤对温度变化的适应和抵御能力都很好。

减肥不仅要吃五谷杂粮饭，也要多吃蔬菜，蔬菜中所含的热量不仅不高，还含有丰富的维生素，可以抑制食物中的脂肪在肠道内被分解吸收，多吃蔬菜还能清肠排毒，肠胃健康度也会很好，不容易有宿便堆积，小肚子不会很大，皮肤的细腻度也会很好。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底五谷杂粮饭能减肥吗，希望所有需要减肥的朋友都能在平时多吃点谷物粗粮和蔬菜水果，在平时还要多运动，减肥的人群饮食应该每顿饭都吃七成饱，吃的过饱就会导致热量过度堆积，而且胃也会被撑大，对减肥没有好处。