相信大家都碰到过眼睛干涩、发酸这种情况，这一般是用眼过度引起的，往往多休息一下，眼睛就会自然恢复。但如果经常性地眼睛发干发酸，就要予以重视了，这可能是长期不规范的用眼形成的，这个时候就要注意眼睛的养护和补充眼部的营养。那么如何缓解眼睛干涩发酸，如何补充眼睛营养，大家常说的叶黄素酯的功效与作用又是什么呢?

一、缓解眼睛干涩发干的小方法

1、让眼睛充分休息，在工作和学习是，养成每隔一小时闭目休息两三分钟的习惯，或者可以做一下眼保健操，通过按摩眼部周围穴位的方式，缓解眼睛的疲劳。

2、眼睛如果出现了干涩的情况，这段时间就千万不要在熬夜玩手机或电脑，这样会加剧眼睛的不适，第二天起来眼睛只会更加干涩。也不要躺着看手机，以免加剧眼睛的疲劳。

3、可以通过热敷来缓解眼睛疲劳，睡觉前可以用热毛巾敷在眼部，躺着休息一会在睡觉，热敷可以促进眼部的血液循环，扩张眼睛局部的毛细血管，对于睑板腺功能恢复有利，缓解干眼，涩痛等不适症状。

二、及时补充眼睛营养

除了日常注意缓解眼睛疲劳外，及时补充眼部营养也很重要。

1、补充叶黄素，叶黄素对眼睛视网膜黄斑区的营养作用非常大。叶黄素是视网膜黄斑区的主要组成色素之一，而黄斑区中，负责视觉和色觉的视锥细胞就分布于该区域，是眼睛视力最敏感区域。[1] 含叶黄素的食物有：蛋黄、南瓜、韭菜、芹菜、菊花、猕猴桃等等。

2、花青素，属于一种抗氧化剂，可以增加眼睛的血液循环，具有缓解眼部疲劳的作用，同时还能增强夜间视力，减缓眼睛视网膜黄斑的退化。[1] 富含花青素的食物有：蓝莓，樱桃、石榴、葡萄等等。

3、β-胡萝卜素，它在摄入人体后会被消化吸收然后转化成维生素A，维生素A可以维持眼角膜和泪腺的代谢分泌正常，缓解干眼、结膜干燥。维生素A还具有抗氧化的作用，能减少蓝光与紫外线对眼睛的伤害，并且能增强暗光中视物的能力。[1] 含β-胡萝卜素的食物有：胡萝卜、柑桔、菠菜、西蓝花、冬瓜等等。

三、叶黄素酯的功效与作用

因为叶黄素人体本身不能合成，只能通过食物获取。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中，中国成年人每日摄入叶黄素建议值为10mg，然而调查研究表明国人日常通过食物摄入的叶黄素普遍不足，所以可以选择通过其他营养来源获取，其中更推荐食用含叶黄素酯的营养补充剂。

叶黄素酯的功效与作用比叶黄素更高效，大量实验证明叶黄素酯比“游离”叶黄素的吸收利用率更高，高出61.6%。并且叶黄素酯的稳定性更好，能够在人眼视网膜内部形成一种蓝光过滤器，减少蓝光对视网膜的氧化损害。[2]

四、汤臣倍健健视佳越橘叶黄素

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素原料成分中，采用的正是前面提到的叶黄素酯。取自于高海拔山地日照充足的万寿菊中，万寿菊中的叶黄素酯含量非常高。除此之外，还采用了深寒地区的越橘提取物和粉红湖中的杜氏海藻，其内花青素和β-胡萝卜素的含量成分非常高。三大营养物质相互协调搭配，为眼睛提供充足的营养。

眼睛往往是最容易被忽视的器官，如果出现不适一定要重视起来哦，通过合理的习惯+眼部营养，缓解视疲劳，让眼睛不再干涩发酸。

参考资料：

[1] 《营养功能成分应用指南》

[2] 《叶黄素酯和叶黄素的稳定性研究》