摄取过量咖啡因会带来哪些健康危险？

咖啡所含有的咖啡因有觉醒作用，所以一杯咖啡做为提神是有效的，还可以提升学习能力，摄取适度的咖啡因可以说是很有效的饮料。但是，饮用过量咖啡是非常危险的！

首先会从失眠开始，可能会产生紧张、情绪不安、胃部的刺激、呕吐、心跳加快、焦虑、不安、头痛、耳鸣等等副作用。大量摄取所造成的心律不整，最坏的情况还有可能导致死亡的可怕事态。

对咖啡因上瘾，如何减少摄取最有效？

1、要下定戒除的决心

咖啡因成瘾与酒精及毒品等相比其上瘾的程度算是非常轻微的，所以可以按照自己的意识停止。真的想要戒掉的时候，首先自己下定决心是很重要的。

2、减少喝可可等茶类

不仅是咖啡及红茶而已，可可与茶类中也含有咖啡因。若是别人请客或是帮忙倒的饮料，就很难判断了。所以，应该还要告知同事、朋友及家人因为要减少咖啡因的摄取，所以饮料要自己准备等。

3、一天一杯渐渐地减少

不需要强制中断咖啡因的摄取，一天一杯渐渐地减少才是计画不会受到挫折的秘诀。首先列出自己不知不觉中所摄取的咖啡、红茶、绿茶、可可、含咖啡因的提神饮料等，在做出一杯杯减少的计画。

4、喝不含咖啡因的咖啡

由于喜欢咖啡或红茶的味道而无法克制的人应该很多。这样的人可以试着寻找不含咖啡因的咖啡及红茶。在即溶咖啡的种类中，红标是不含咖啡因的。此外，茶类中像是薏仁茶、麦茶、玉米茶、昆布茶等也是不含咖啡因的。

5、花草茶及抗酸茶代替

花草茶几乎都没有含咖啡因。也可以借着这个机会尝试平常不会喝到的抗酸茶或是蒲公英咖啡等等。说不定会喜欢上这样的味道。

6、搭配无糖口香糖、即食汤类

觉得嘴馋，但是吃零食又会变胖……因为这样的理由，借着饮用咖啡及红茶来解馋的人是不是很多呢？这时可以活用热量极少的无糖口香糖及速食类的清汤、海带汤等。